1. Les graines de sésame

Tu ne t’attendrais peut-être pas à ce que ces petites graines contiennent autant de calcium, mais oui, elles sont une excellente source pour renforcer tes os ! Une simple cuillère à soupe de graines de sésame te fournira une bonne dose de calcium, ainsi que des acides gras sains. Ajoute-les à tes salades, à tes smoothies ou même à tes plats cuisinés pour bénéficier de tous leurs bienfaits.

2. Les légumes verts à feuilles

Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le brocoli et le chou kale sont remplis de calcium. En plus de cela, ils sont riches en vitamines et en minéraux essentiels à ton bien-être général. Essaye de les inclure dans tes repas quotidiens, que ce soit dans des soupes, des sautés ou même dans des jus de légumes. Les possibilités sont infinies !

2.1 Les épinards

Les épinards sont célèbres pour leur teneur en fer, mais savais-tu qu’ils sont également riches en calcium ? Pour tirer le meilleur parti de ces légumes, tu peux les manger crus dans des salades ou les cuire en accompagnement de tes plats préférés.

2.2 Le brocoli

Le brocoli est un légume polyvalent qui peut être cuit à la vapeur, sauté ou même consommé cru. Peu importe la façon dont tu le prépares, tu bénéficieras d’une bonne dose de calcium ainsi que d’autres nutriments vitaux pour ta santé.

2.3 Le chou kale

Le chou kale est connu pour être une superfood. Il est non seulement riche en calcium, mais aussi en vitamine K, un nutriment essentiel pour la santé osseuse. Ajoute une poignée de chou kale à tes smoothies ou fais-en une délicieuse salade.

3. Les amandes

Ces petites noix sont une collation parfaite pour satisfaire tes fringales, mais savais-tu qu’elles sont également une excellente source de calcium ? Une poignée d’amandes te fournira une bonne dose de calcium, ainsi que des protéines et des graisses saines. Ajoute-les à tes céréales du matin ou grignote-les en collation, tu ne seras pas déçu.

4. Les sardines

Les sardines sont une véritable mine de calcium. Non seulement elles sont délicieuses, mais elles sont également riches en acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour ton cœur et ton cerveau. Ajoute des sardines à tes salades ou grilles-les avec des légumes pour un repas sain et savoureux.

5. Les graines de chia

Les graines de chia sont de petites bombes nutritionnelles remplies de calcium. En plus de cela, elles sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. Ajoute une cuillère à soupe de graines de chia à ton yaourt, à tes smoothies ou à tes céréales pour profiter de tous ces bienfaits.

6. Les figues

Les figues sont non seulement délicieuses, mais elles sont également riches en calcium. Elles sont également une excellente source de fibres, de potassium et de magnésium. Mange-les fraîches en dessert ou sèches comme collation pour profiter de tous leurs bienfaits nutritionnels.

7. Les haricots blancs

Les haricots blancs sont une source peu connue de calcium, mais ils sont extrêmement nutritifs. Ils sont également riches en fibres et en protéines végétales. Essaye de les inclure dans tes plats de légumineuses ou fais-en une délicieuse salade.

8. Les oranges

Les oranges, en plus d’être riches en vitamine C, sont également une bonne source de calcium. Elles sont également faciles à trouver toute l’année et peuvent être consommées de différentes façons. Ajoute-les à tes salades de fruits ou presse-les pour obtenir un délicieux jus.

9. Les algues

Les algues sont une excellente source de calcium, ainsi que de nombreuses autres vitamines et minéraux essentiels. Elles sont couramment utilisées dans la cuisine asiatique, mais tu peux également les ajouter à tes soupes ou les manger comme collation.

10. Les graines de pavot

Les graines de pavot sont une autre option peu connue pour augmenter ton apport en calcium. En plus de cela, elles sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. Saupoudre-les sur tes salades, tes céréales ou utilise-les dans tes recettes de pâtisserie pour profiter de leur goût unique et de leurs bienfaits.