10 recettes healthy et pas chères pour bien manger sans se ruiner




10 recettes healthy et pas chères pour bien manger sans se ruiner

10 recettes healthy et pas chères pour bien manger sans se ruiner

Bienvenue dans cet article dédié à la découverte de 10 recettes healthy et pas chères pour bien manger sans se ruiner. Que vous soyez déjà un amateur de cuisine saine ou que vous souhaitiez simplement ajouter un peu de fraîcheur à vos repas, vous êtes au bon endroit ! Nous allons explorer ensemble une série de recettes délicieuses, nourrissantes et économiques qui feront du bien à votre corps sans vider votre porte-monnaie.

1. Salade de quinoa à la méditerranéenne

Commencez par cuire le quinoa et laissez-le refroidir. Ajoutez ensuite des tomates cerises coupées en deux, du concombre en dés, des olives noires, de la feta émiettée et des herbes fraîches comme du persil et de la menthe. Assaisonnez avec un filet d’huile d’olive, du jus de citron, du sel et du poivre. Servez frais pour un repas estival et léger.

2. Curry de pois chiches et patates douces

Dans une casserole, faites revenir des oignons, de l’ail, du gingembre et des épices comme du curcuma, du cumin et de la coriandre. Ajoutez les pois chiches, les patates douces coupées en dés et du lait de coco. Laissez mijoter jusqu’à ce que les patates douces soient tendres. Servez avec du riz basmati pour un plat savoureux et nourrissant.

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3. Poêlée de légumes d’été

Coupez des courgettes, des poivrons, des aubergines, des tomates et des oignons en morceaux. Faites-les revenir dans une poêle avec un filet d’huile d’olive et des herbes de Provence jusqu’à ce qu’ils soient bien tendres. Servez chaud en accompagnement d’une viande grillée ou froid en salade pour un repas léger.

4. Bowl de quinoa et légumes rôtis

Cuisez du quinoa et faites rôtir des légumes de votre choix au four avec un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre. Disposez le quinoa et les légumes dans un bol, ajoutez des graines de tournesol et une sauce à l’avocat pour un repas coloré et rassasiant.

5. Tacos végétariens

Garnissez des tortillas de haricots noirs, de maïs, de laitue, de tomates, d’avocat et de coriandre. Ajoutez une sauce à la crème à base de yaourt grec, de jus de citron et de piment pour une explosion de saveurs. Servez avec une tranche de citron vert pour un repas mexicain sain et savoureux.

6. Soupe aux lentilles et légumes

Faites revenir des carottes, des oignons, du céleri et de l’ail dans une casserole avec des épices comme du cumin et du paprika. Ajoutez des lentilles, du bouillon de légumes et laissez mijoter jusqu’à ce que les lentilles soient tendres. Servez avec une touche de coriandre fraîche pour une soupe réconfortante et nourrissante.

7. Salade de riz sauvage aux fruits de mer

Cuisez du riz sauvage et laissez-le refroidir. Ajoutez des crevettes cuites, des morceaux de mangue, des graines de grenade et de la coriandre fraîche. Assaisonnez avec un filet d’huile d’olive, du jus de citron vert, du sel et du poivre. Dégustez cette salade colorée et exotique pour un repas estival rafraîchissant.

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8. Pâtes complètes à la puttanesca

Faites revenir de l’ail, des anchois, des câpres, des olives et des tomates concassées dans une poêle. Ajoutez des pâtes complètes cuites al dente et mélangez avec la sauce. Servez avec un peu de persil frais et de piment pour une explosion de saveurs méditerranéennes.

9. Buddha bowl aux falafels

Disposez dans un bol du quinoa, des falafels, des légumes rôtis, de la roquette, des radis, des graines de courge et une sauce à l’avocat. Garnissez avec quelques feuilles de coriandre pour un repas équilibré, coloré et débordant de saveurs.

10. Chili sin carne

Dans une casserole, faites revenir des oignons, de l’ail, des poivrons et des épices comme du cumin, du paprika et du piment. Ajoutez des haricots rouges, des tomates concassées et du maïs. Laissez mijoter quelques minutes pour obtenir un chili végétarien savoureux et réconfortant.

Mot de la fin

Manger sainement ne signifie pas forcément dépenser une fortune. Avec un peu de créativité et ces 10 recettes healthy et pas chères, vous pourrez régaler vos papilles tout en prenant soin de votre santé. N’hésitez pas à les essayer, les personnaliser à votre goût et à les partager avec vos proches. Bon appétit !


Nathalie
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À propos de l'auteur

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