Découvrez les 7 aliments surprenants riches en calcium




Découvrez les 7 aliments surprenants riches en calcium


Découvrez les 7 aliments surprenants riches en calcium

Salut ! Aujourd’hui, je vais te parler de quelque chose d’incroyable : les aliments riches en calcium ! Eh oui, le calcium n’est pas seulement présent dans le lait et les produits laitiers. Il y a toute une variété d’aliments surprenants qui peuvent t’apporter une dose de calcium dont tu as besoin pour maintenir la santé de tes os et de tes dents. Alors, installe-toi confortablement et découvre ces 7 aliments étonnants riches en calcium !

1. Les sardines en conserve !

Tu aimes les sardines ? Eh bien, tu seras heureux d’apprendre qu’elles sont riches en calcium. En fait, une petite boîte de sardines peut te fournir environ 32 % de l’apport quotidien recommandé en calcium. Et en plus d’être une excellente source de calcium, les sardines sont également riches en oméga-3 et en vitamine D, ce qui en fait un super aliment pour la santé des os.

2. Les graines de sésame

Les graines de sésame ne sont pas seulement délicieuses, elles sont aussi très riches en calcium. Une cuillère à soupe de graines de sésame te fournira environ 9% de l’apport quotidien recommandé en calcium. Tu peux les saupoudrer sur tes salades, tes plats de pâtes ou même les ajouter dans tes smoothies pour obtenir une bonne dose de calcium.

3. Les légumes verts à feuilles sombres

Les épinards, le chou frisé, le brocoli et autres légumes verts à feuilles sombres sont non seulement bons pour la santé, mais ils sont aussi riches en calcium. Par exemple, une tasse d’épinards cuits contient environ 25% de l’apport quotidien recommandé en calcium. Alors, n’hésite pas à ajouter plus de légumes verts à feuilles sombres à ton alimentation pour renforcer tes os.

4. Les amandes

Les amandes sont non seulement délicieuses, mais elles sont aussi une excellente source de calcium. Une portion d’un quart de tasse d’amandes te fournira environ 8% de l’apport quotidien recommandé en calcium. De plus, les amandes sont riches en vitamine E, en magnésium et en fibres, ce qui en fait une collation saine pour tes os.

5. Le tofu

Si tu es végétarien ou végétalien, le tofu est une excellente source de calcium pour toi. En effet, une portion de 100 grammes de tofu ferme te fournira environ 35% de l’apport quotidien recommandé en calcium. De plus, le tofu est également riche en protéines, en fer et en vitamine B12, ce qui en fait un aliment essentiel dans un régime végétarien ou végétalien équilibré.

6. Les figues séchées

Les figues séchées sont une excellente collation sucrée qui te fournira également une bonne dose de calcium. En fait, 8 figues séchées te fourniront environ 9% de l’apport quotidien recommandé en calcium. Alors, la prochaine fois que tu auras envie d’une collation, opte pour les figues séchées au lieu des bonbons.

7. Les haricots blancs

Les haricots blancs sont riches en calcium, en fibres et en protéines. Une tasse de haricots blancs cuits te fournira environ 13% de l’apport quotidien recommandé en calcium. De plus, les haricots blancs sont également une excellente source de fer et de magnésium, ce qui en fait un aliment polyvalent et nutritif.

Voilà, maintenant tu connais ces 7 aliments surprenants riches en calcium ! N’oublie pas de les ajouter à ton alimentation pour maintenir des os solides et en bonne santé. Si tu as d’autres aliments riches en calcium que tu aimerais partager, n’hésite pas à les mentionner dans les commentaires ci-dessous. Bon appétit et bonne santé !


Nathalie
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