5 recettes de quiches sans pâte épinard saumon healthy pour une alimentation équilibrée






5 recettes de quiches sans pâte épinard saumon healthy pour une alimentation équilibrée

5 recettes de quiches sans pâte épinard saumon healthy pour une alimentation équilibrée

Bienvenue dans cet article délicieux et sain qui va vous faire découvrir 5 recettes de quiches sans pâte à base d’épinards et de saumon. Ces plats équilibrés sont parfaits pour intégrer des légumes et du poisson dans votre alimentation tout en faisant le plein de saveurs. Préparez-vous à régaler vos papilles tout en prenant soin de votre santé !

1. Quiche sans pâte épinard saumon classique

Découvrez notre recette traditionnelle de quiche sans pâte, où les épinards frais se marient à la perfection avec le saumon fumé. Cette quiche est riche en protéines et en oméga-3, idéale pour une alimentation équilibrée.

  • Préchauffez votre four à 180°C.
  • Mélangez les épinards blanchis avec le saumon fumé et versez le tout dans un moule à tarte.
  • Versez un mélange d’œufs, de lait et de fromage par-dessus.
  • Enfournez pendant 30 minutes, jusqu’à ce que la quiche soit dorée.

2. Quiche sans pâte épinard saumon chèvre

Envie d’une touche d’originalité ? Essayez notre recette de quiche sans pâte épinard saumon au chèvre. L’alliance de ces saveurs délicates saura ravir vos papilles.

  • Préparez votre mélange d’épinards, de saumon et de fromage de chèvre.
  • Disposez le tout dans un moule à tarte et versez l’appareil à quiche par-dessus.
  • Enfournez pendant 25 minutes, jusqu’à ce que la quiche soit bien dorée.

3. Quiche sans pâte épinard saumon sans lactose

Pour les amateurs de cuisine sans lactose, voici une version de quiche sans pâte épinard saumon qui comblera vos envies gourmandes tout en respectant vos besoins alimentaires.

  • Préparez une base à base de lait végétal et de tofu soyeux.
  • Ajoutez-y les épinards et le saumon, puis enfournez le tout pendant 30 minutes.

4. Mini-quiches épinard saumon pour un apéritif sain

Ces mini-quiches sont parfaites pour un apéritif équilibré. Le mariage de l’épinard et du saumon en version mini est idéal pour satisfaire les petites faims sans culpabiliser.

  • Mélangez les épinards et le saumon, puis versez le mélange dans des moules à mini-tartelettes.
  • Recouvrez le tout d’appareil à quiche et enfournez pendant 20 minutes.

5. Quiche sans pâte épinard saumon aux graines de chia

Pour une touche de super-aliments dans votre quiche sans pâte épinard saumon, ajoutez des graines de chia à votre préparation. Riches en oméga-3 et en fibres, elles apporteront une dimension santé à votre plat.

  • Mélangez les épinards, le saumon et les graines de chia, puis versez le tout dans un moule à tarte.
  • Recouvrez d’un appareil à quiche à base d’œufs, de lait et de graines de chia.
  • Enfournez pendant 35 minutes, puis dégustez !

Merci d’avoir découvert nos 5 recettes de quiches sans pâte épinard saumon healthy pour une alimentation équilibrée. N’hésitez pas à les essayer et à partager vos impressions en commentaires. Bon appétit et à bientôt pour de nouvelles recettes !


Nathalie
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